このストレッチは盆踊りのシンプルな動きを体系化したものです。
盆踊りは内股で踊ります。内股にすることで骨盤が締まり、全の血流が良くなり、コンピュターで疲れた肩、首、腰、足首の疲れを短い時間で解消します。
全身の血流が良くなるので、シェイプアップしたい人にもお勧めです。
1.左足に首に右足首にクロスさせます。左手は支えになる壁などにサポートしてもらいます。足が一本になると、魚の尻尾のイメージで、股関節が安定します。
2.右手は斜め横に上げて、月を指差します。
3.次に腰は右横に突き出すようにしならせます。
5.反対の左も同じようにします。
6.左右が終わると、次に体を後ろに反らせます。右手はヒップの後ろに当てます。
7.最後に前に体を倒します。尾てい骨を後ろに突き出すようにして、右手は前にだらっと脱力させてください。
8.東西南北にストレッチさせます。
瞑想しながら各2分前後くらいから始めてください。
